Bulle de Respiration & Calme

[À remplir par le Maître d'Oeuvre ou le duo S2/Gemini]

Bulle de Respiration & Calme

Apprends à réguler tes émotions, à te concentrer et à apaiser ton cœur grâce au pouvoir de ton souffle.

Mascotte Lumi

Le secret du souffle

Savais-tu que ta respiration est comme une télécommande pour ton cerveau ? En la ralentissant, tu envoies un signal de sécurité à tout ton corps.

Explore le cycle de l'air

Clique sur chaque étape pour comprendre ce qui se passe à l'intérieur de toi lorsque tu respires.

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Durée de la séance

Guide Sonore Sons relaxants générés

Temps restant :

Mon Kit de Secours Sans Écran

Télécharge et imprime ton plateau de respiration au format A4 (21 x 29,7 cm). Plastifie-le pour que l'enfant puisse suivre les tracés avec son index à tout moment de la journée.

Aperçu du document A4

Mon Kit de Respiration & Calme

Suis le chemin avec ton doigt en respirant

Le Carré Magique (Anti-stress)

Tracé carré 4s

Inspire (haut) ➔ Bloque (droite) ➔ Expire (bas) ➔ Bloque (gauche)

L'Infini du Calme (Concentration)

Tracé en 8 (infini)

Monte en inspirant à gauche ➔ Descends en expirant à droite

Mon Kit de Respiration & Calme

Proposé par la mascotte Lumi — Sciences et bien-être à la maison

Comment utiliser ce kit ?

Installe-toi confortablement, le dos bien droit. Pose ton index sur le point de départ du tracé de ton choix. Suis la ligne avec ton doigt en synchronisant ton souffle sur les indications. Fais ce voyage 5 fois de suite pour retrouver ton calme intérieur.

EXERCICE 1 : Le Carré Magique (Anti-stress)

Idéal en cas de colère, de peur ou de grosse tempête émotionnelle.

J'inspire en montant le long du côté gauche (4 secondes)
Je bloque mes poumons pleins sur le côté haut (4 secondes)
J'expire en descendant le long du côté droit (4 secondes)
Je bloque mes poumons vides sur le côté bas (4 secondes)

Départ ➔

➔

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EXERCICE 2 : L'Infini du Calme (Concentration)

Idéal avant de commencer les devoirs ou une activité de précision.

Pars du centre de la boucle (le croisement).
Suis la boucle de gauche en inspirant lentement.
Reviens au centre, puis suis la boucle de droite en expirant.
Recommence ce mouvement fluide comme une vague douce.

Document pédagogique officiel issu de ief.apprendly.net

Conçu avec amour pour l'Instruction en Famille (IEF) — Disponible à prix libre pour soutenir mon travail d'artisan créateur.

Bulle de Respiration & Calme